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    練力量睡得香

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    [事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-5-9 00:01
        【byb.cn 】(來源:生命時報)美國一項新研究發現 練力量睡得香
      孫開元 編譯

      《生命時報》 2022-05-06 第1604期 第3版


      眾所周知,運動能夠改善睡眠,所以醫生通常建議失眠患者進行有氧運動。但美國愛荷華州立大學研究發現,力量訓練改善睡眠效果更好,甚至超過有氧運動。

      共有386名成年志愿者參加本次研究,這些志愿者分別患有肥胖、高血壓等癥狀。研究人員將志愿者分為4組,

      第一組為對照組,不運動;

      第二組進行跑步機、騎車類的有氧運動,每周3次,每次60分鐘;

      第三組混合運動組,有氧運動與負重訓練結合,每次30分鐘有氧運動、30分鐘負重訓練;

      第四組單純力量訓練,通過12種負重訓練器械進行上臂推舉、平舉、腿部屈伸、仰臥起坐等動作,讓全身肌肉得到運動。力量訓練采用的力度,是按他們最大負重力量的50%~80%水平為標準。


      研究初期和研究過程中,志愿者分別寫上他們的睡眠質量指數,科學家還研究了每個人的真正睡眠時長、入睡等待時間、睡眠中斷時間。睡眠質量指數最優為0,最差為21,指數高于5則為“低質量睡眠”。

      研究開始前,35%志愿者處于低質量睡眠。經過12個月研究發現,在每天睡眠不足7小時的志愿者中,力量訓練者高質量睡眠時間平均增加40分鐘,有氧運動者睡眠時間平均增加23分鐘,混合運動者睡眠時間平均增加17分鐘,采用常規治療的無運動者睡眠時間平均增加15分鐘。力量訓練者高質量睡眠時長顯著提高;力量訓練者睡眠等待時間減少3分鐘,另外幾組志愿者幾乎沒有變化。

      科學家得出結論:“有氧運動和力量訓練都有益人的身心健康,但對睡眠影響而言,力量訓練改善睡眠質量更為明顯,能讓人睡得更快更香甜?!?/strong>
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